„Ako schudnúť z bokov a stehien?“ „Ako sa zbaviť tuku na vnútornej strane stehien?“ „Ako schudnúť z nôh a bokov bez drastických diét?“ Ak ste si aspoň jednu z týchto otázok položili, nie ste sami. Tieto a ďalšie otázky si kladie mnoho žien, ale i mužov, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou. A hoci internet ponúka nekonečné množstvo rád, rýchlych diét a „magických“ cvikov, realita je často úplne iná. Ak to myslíte s chudnutím vážne, zabudnite na skratky. Potrebujete komplexný prístup, ktorý bude fungovať dlhodobo.
Lokálne chudnutie je mýtus
Prvým krokom k úspechu je pochopenie, že lokálne chudnutie, teda chudnutie iba z jednej konkrétnej časti tela, neexistuje. Telo totiž nereflektuje vaše priania, ale spaľuje tuk na základe genetických a hormonálnych predispozícií a celkového životného štýlu. Môžete teda robiť stovky výpadov denne, no ak neznížite celkový telesný tuk, vaše boky či stehná sa výrazne nezmenia. Cieľom preto nemôže byť len to, ako schudnúť z bokov a stehien, cieľom musí byť celková redukcia telesného tuku, pri ktorej sa v konečnom dôsledku začnú meniť aj tie partie, ktoré vás najviac trápia.
Tak teda, ako schudnúť z bokov a stehien?
Predtým, než sa pustíte do cvičenia alebo zmeny stravy, je dôležité poznať svoje vlastné telo. Preto odporúčame absolvovať InBody meranie, vďaka ktorému získate presný prehľad o tom, koľko tuku, svalovej hmoty a vody vaše telo obsahuje či aká je úroveň vášho viscerálneho tuku. Na základe merania vám kvalifikovaný tréner alebo výživový poradca pomôže nastaviť individuálny plán v oblasti stravy i cvičenia. Takýmto spôsobom sa vyhnete slepému skúšaniu rôznych „zaručených“ metód a začnete ihneď pracovať s reálnymi faktami.
Strava tvorí až 70 % úspechu
Správna strava je pri zdravom a dlhodobo udržateľnom chudnutí základ. Kľúčom k úspechu je mierny kalorický deficit, teda prijímať o niečo menej kalórií, ako vaše telo denne spáli. To však neznamená hladovanie, ale vedomý výber potravín, ktoré telu dodajú výživu bez zbytočných prázdnych kalórií. Zamerajte sa hlavne na kvalitné bielkoviny (kuracie mäso, ryby, vajcia, strukoviny), zdravé tuky (orechy, avokádo, olivový olej), komplexné sacharidy (zelenina, celozrnné produkty) a dostatok vody.
CrossFit je pri chudnutí mimoriadne účinný
CrossFit je ideálnym nástrojom na formovanie postavy, a to aj vrátane bokov, stehien či nôh. V čom však spočíva jeho sila? CrossFit tréningy kombinujú silové cvičenie, kardio aj funkčné pohyby vo vysokej intenzite. Pri cvičení sa tak zapája celé telo, čo znamená maximálne spaľovanie kalórií nielen počas, ale aj niekoľko hodín po tréningu (tzv. afterburn efekt). Posilňujú sa tiež veľké svalové skupiny a tým sa zároveň zrýchľuje metabolizmus.
Skvelou správou je, že CrossFit tréningy sú škálovateľné. To znamená, že ich zvládne úplný začiatočník aj pokročilý športovec. Každé cvičenie sa totiž dá upraviť podľa vašej aktuálnej kondície. A navyše, všetko prebieha pod dohľadom skúseného trénera, takže sa nemusíte báť, že niečo pokazíte alebo si ublížite.
Komunita, motivácia a odborné vedenie
V CrossFit Journey veríme, že každý človek má potenciál zmeniť svoje telo aj myseľ. Stačí, ak má správne vedenie a prijímajúce prostredie. Naše skupinové tréningy vám tak dajú nielen pohyb, ale aj podporu komunity a motiváciu, ktorá je často tým rozhodujúcim faktorom pri chudnutí. Ak však preferujete individuálny prístup, môžete sa spoľahnúť na osobného trénera, ktorý vám pomôže krok za krokom, presne vo vašom tempe.
Takže, ak hľadáte spôsob, ako schudnúť z bokov, stehien alebo nôh, a zároveň získať kondíciu a zdravé sebavedomie, CrossFit je skvelým štartom. Chcete aj vy začať svoju cestu za vysnívanou postavou? Vyplňte formulár a urobte prvý krok ešte dnes!
