Priberanie po 40-tke je častým problémom, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí, rovnako žien, ako i mužov. Pomalší metabolizmus, hormonálne zmeny a menej aktívny životný štýl sú faktory, ktoré môžu prispieť k tomu, že udržať si zdravú hmotnosť je čoraz náročnejšie. Dobrou správou však je, že chudnutie po 40-tke je stále možné. Stačí lepšie pochopiť svoje telo a prispôsobiť prístup k chudnutiu jeho aktuálnym potrebám.
Prečo je priberanie po 40-tke častejšie?
Po 40-tke dochádza v tele k viacerým zmenám, ktoré môžu ovplyvňovať hmotnosť. Vekom prirodzene spomaľuje náš metabolizmus – telo teda spaľuje kalórie pomalšie, čo znamená, že aj mierny nadbytok kalórií vedie k priberaniu. Taktiež v tele začína ubúdať svalová hmota, čo tiež priamo ovplyvňuje rýchlosť bazálneho metabolizmu. Priberanie po 40-tke vo veľkej miere ovplyvňujú aj hormonálne zmeny, a to nielen u žien, ako by ste si mohli myslieť. U žien síce zohráva významnú úlohu menopauza, no aj mužom klesá testosterón, čo výrazne mení spôsob, akým telo ukladá tuky, najmä v oblasti brucha.
Chudnutie po 40-tke zdravým a efektívnym spôsobom
1. Začnite analýzou svojho tela
Predtým, než sa do chudnutia pustíte, je dôležité poznať stav vášho tela. InBody meranie vám poskytne presný prehľad o zložení vášho tela – podiel svalov, tukov, viscelárneho tuku, vody a mnoho ďalších ukazovateľov, ktoré sú pre chudnutie po 40-tke kľúčové. Vďaka výsledkom z InBody 270 môžete lepšie pochopiť, čo vaše telo potrebuje a nastaviť si tak zdravý a efektívny plán chudnutia. Zároveň, pravidelné InBody meranie vám umožní sledovať progres a zaznamenávať výsledky, ktoré vám v procese chudnutia poskytnú motiváciu.
2. Kombinujte kardio a silový tréning
Kardio tréning zahŕňajúci beh, cyklistiku alebo pokojne aj CrossFit je najefektívnejšou cestou, ako spaľovať kalórie. CrossFit navyše vyniká tým, že kombinuje kardio s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT), ktorý podporuje tzv. „afterburn efekt“. To znamená, že telo spaľuje kalórie nielen počas tréningu, ale aj niekoľko hodín po jeho skončení.
Ako sme už spomínali, spolu s vekom prirodzene ubúda svalová hmota, čo spomaľuje bazálny metabolizmus. Silový tréning však pomáha tento proces zvrátiť, pretože naopak podporuje nárast svalov, ktoré spaľujú viac kalórií než tukové tkanivo – a to platí nielen pri cvičení, ale dokonca aj v pokoji. Kombinácia kardia a silového tréningu je preto ideálnym spôsobom, ako podporiť chudnutie.
3. Upravte svoju stravu
Priberanie po 40-tke je veľmi často spôsobené nevhodnou stravou. Po 40-tke sa totiž telo mení a málokto si uvedomí, že tomu treba prispôsobiť aj svoje stravovanie. Zamerajte sa predovšetkým na vyvážený príjem bielkovín, zdravé tuky, komplexné sacharidy a vlákninu. Dôležité je tiež udržiavať mierny kalorický deficit a nezachádzať do extrémov, ktoré môžu mať na chudnutie úplne opačný dopad.
4. Sledujte svoj progres a doprajte si trpezlivosť
Pravidelné meranie InBody vám pomôže sledovať zmeny v zložení vášho tela, ktoré si možno hneď nevšimnete v zrkadle. Vidieť, ako sa znižuje podiel tukov a zvyšuje svalový hmota, je skvelým zdrojom motivácie. Pamätajte, že chudnutie po 40-tke môže byť pomalšie, no s trpezlivosťou a dôslednosťou sa dostavia výsledky, po ktorých túžite.
5. Nájdite podporu v komunite
Jednou z najväčších výhod CrossFitu je komunita, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri udržaní motivácie a dosahovaní cieľov. Po 40-tke môže byť náročné nájsť si čas a energiu na pravidelné tréningy, najmä ak na vás doliehajú pracovné povinnosti, starostlivosť o rodinu či iné záväzky. Avšak mať za sebou ľudí, ktorí vás podporia a povzbudia, môže byť presne to, čo potrebujete na prekonanie týchto prekážok.
CrossFit je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť po 40-tke, pretože kombinuje silový tréning, kardio a funkčné pohyby. Navyše, tréningy sú škálovateľné, takže sa prispôsobia vašej aktuálnej kondícii. Skúsení tréneri vás prevedú všetkými cvikmi a pomôžu vám vytvoriť plán, ktorý podporí vaše ciele. Skúste to aj vy – navštívte nás v CrossFit Journey v Žiline a naštartujte svoju cestu k lepšiemu ja ešte dnes!
