Tehotenstvo a pôrod sú pre ženské telo obrovskou záťažou. Fyzické zmeny, hormonálne výkyvy a psychická únava po narodení bábätka sú prirodzené, no veľa žien aj napriek tomu čoskoro začne premýšľať nad tým, ako sa vrátiť späť do formy. Otázky „ako schudnúť po pôrode“ alebo „ako schudnúť po cisárskom reze“ sú tak úplne bežné. Pravdou však je, že bezpečné a dlhodobo udržateľné chudnutie si vyžaduje komplexný prístup, ktorý rešpektuje špecifiká ženského tela po tehotenstve. V CrossFit Journey preto veríme, že chudnutie po pôrode nie je len o číslach na váhe. Je to o návrate k sebe, k pohybu, k sile a zdravej rovnováhe.
Ako schudnúť po pôrode?
Prvým a najdôležitejším krokom je dať telu čas. Niektoré ženy môžu cítiť po pár týždňoch dostatok energie na cvičenie, iné budú potrebovať viac času. A to je úplne v poriadku. Pôrod je hlboký zásah do tela, či už prebehne prirodzene alebo cisárskym rezom. Počas šestonedelia je preto kľúčové nechať telu dostatočný priestor na regeneráciu. Po ukončení šestonedelia môžete začať s ľahkým pohybom, ako sú prechádzky, strečingové cvičenia alebo cvičenia na posilnenie panvového dna. Postupne, podľa toho, ako sa budete cítiť, ideálne aj po konzultácii s lekárom, môžete prejsť k náročnejším tréningom.
Ako schudnúť po cisárskom reze?
Špeciálnu pozornosť treba venovať prípadom, keď žena absolvovala cisársky rez. Jazva na bruchu znamená, že hlboké svaly a väzivá boli chirurgicky prerušené. Ich hojenie trvá dlhšie a vyžaduje si osobitný prístup k cvičeniu. Po cisárskom reze sa preto odporúča začať najprv s dychovými a stabilizačnými cvičeniami, ktoré aktivujú hlboký stabilizačný systém. Len čo je telo pripravené, je možné postupne zaraďovať aj náročnejší funkčný tréning. Opäť však platí, že návrat k intenzívnejšiemu pohybu musí byť vedený citlivo a najlepšie pod odborným dohľadom.
Kedy začať chudnutie po pôrode?
Vo všeobecnosti sa odporúča s cvičením a chudnutím začať najskôr po ukončení šestonedelia, teda približne šesť až osem týždňov po prirodzenom pôrode, a po cisárskom reze ešte o niečo neskôr, zvyčajne po konzultácii s gynekológom alebo fyzioterapeutom. Prvé mesiace by mali byť zamerané na ľahké cvičenia. Intenzívnejší tréning a cielenejšie chudnutie po pôrode je bezpečné začať až vtedy, keď sa telo zotaví, jazvy sa zahoja a žena sa cíti pripravená fyzicky aj psychicky. Každé telo je iné a preto je dôležité počúvať vlastné pocity a neporovnávať sa s ostatnými.
Je CrossFit vhodný aj po pôrode?
Často sa stretávame s otázkou, aký typ tréningu je po pôrode vhodný. Možno vás to prekvapí, ale jednou z najlepších možností je správne prispôsobený CrossFit. Na prvý pohľad sa môže zdať, že CrossFit je príliš náročný šport pre ženu po pôrode, ale pravdou je, že práve jeho flexibilita a škálovateľnosť umožňujú nastaviť tréning na mieru každej účastníčke. Cvičenia vo funkčnom štýle, ktoré kombinujú silové prvky, kardio a stabilizačné techniky, sú presne tým, čo ženské telo potrebuje na to, aby sa postupne spevnilo, získalo späť silu a začalo efektívne spaľovať tuk.
Okrem fyzickej stránky zohráva veľkú úlohu aj psychická pohoda. Obdobie po pôrode býva náročné nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Stres, únava a hormonálne zmeny môžu ovplyvniť náladu a motiváciu. Práve preto je nesmierne dôležité obklopiť sa podporujúcim prostredím. A práve tréning v CrossFit komunite ponúka možnosť patriť do skupiny ľudí, ktorí vás chápu, podporujú a motivujú. Každý úspech, aj ten najmenší, je oslavovaný a žena po pôrode tak získava nielen späť svoju silu a kondíciu, ale aj sebavedomie, ktoré je v tejto fáze života neoceniteľné.
Nezabúdajte ani na vhodnú stravu
Veľmi dôležitou súčasťou chudnutia po pôrode je prirodzene aj strava. Mnoho čerstvých mamičiek robí chybu, že sa ihneď po pôrode púšťajú do prísnych diét v snahe rýchlo zhodiť kilá. Toto však vedie nielen k úbytku energie, ale aj k zhoršeniu laktácie a celkovej pohody. Po pôrode je ideálne zamerať sa na kvalitnú a vyváženú stravu, ktorá poskytne telu všetky potrebné živiny na zotavenie aj starostlivosť o dieťa. Bielkoviny podporujú regeneráciu svalov a tkanív, zdravé tuky zas hormonálnu rovnováhu a komplexné sacharidy dodávajú potrebnú energiu na zvládanie každodenných povinností.
Chudnutie po pôrode teda nie je o extrémnych diétach ani o každodennom mučení sa v posilňovni. Je o rešpekte k vlastnému telu, o postupnosti, vyváženej strave a vhodne zvolenom pohybe. Pre ženy, ktoré hľadajú bezpečný a efektívny spôsob, ako schudnúť po pôrode či ako schudnúť po cisárskom reze, môže byť CrossFit skvelým riešením.
V CrossFit Journey ponúkame programy, ktoré sú prispôsobené aj pre čerstvé mamy. Každý tréning je vedený skúseným trénerom, ktorý zohľadní individuálne potreby a aktuálnu fyzickú aj psychickú kondíciu. Ak ste teda pripravená urobiť niečo pre svoje telo aj svoje sebavedomie, začnite prvým krokom a vyplňte nezáväzný formulár.
