Obezita je jedným z najvážnejších zdravotných problémov súčasnosti, pričom postihuje milióny ľudí na celom svete. Ide o chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj celkové zdravie človeka. Mnohí si obezitu spájajú len s estetickou otázkou, no pravda je taká, že obezita môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, či už v oblasti fyzického alebo psychického zdravia. Ako teda zistiť, či máte nadváhu alebo už trpíte obezitou? A ako prebieha liečba obezity?
Ako sa určuje obezita?
Najčastejším spôsobom hodnotenia telesnej hmotnosti je BMI (Body Mass Index), ktorý sa vypočíta ako pomer hmotnosti (kg) k výške v metroch na druhú (m²), teda BMI = kg / m2. BMI obezita je následne rozdelená do rôznych stupňov podľa závažnosti.
Obezita – stupne podľa BMI:
- Nadváha (BMI 25 – 29,9) – ešte nejde o obezitu, ale zvýšená hmotnosť už môže mať negatívne zdravotné dôsledky.
- Obezita I. stupňa (BMI 30 – 34,9) – mierna obezita, pri ktorej sa zvyšuje riziko metabolických a srdcových ochorení.
- Obezita II. stupňa (BMI 35 – 39,9) – vážnejší stupeň obezity s vyšším rizikom diabetu, vysokého krvného tlaku a ďalších zdravotných problémov.
- Obezita III. stupňa (BMI 40 a viac) – často nazývaná aj morbídna obezita, pri ktorej je vysoké riziko vážnych komplikácií a výrazne znížená kvalita života.
BMI je však len orientačný ukazovateľ a nemusí byť vždy úplne presný. Napríklad u ľudí s vyšším podielom svalovej hmoty môže BMI naznačovať nadváhu, aj keď ide o zdravú telesnú kompozíciu. Preto je vhodné doplniť ho o detailnejšie meranie zloženia tela pomocou InBody analýzy.
Ako vyzerá liečba obezity?
Liečba obezity nie je len o krátkodobom chudnutí, ale o dlhodobej zmene životného štýlu. Kľúčom je kombinácia správnej výživy, pravidelného pohybu a v niektorých prípadoch aj odborného lekárskeho dohľadu.
1. Predtým než začnete…
Predtým, než sa pustíte do chudnutia, je dôležité zistiť, aký je váš aktuálny stav. InBody meranie vám poskytne presný prehľad o zložení vášho tela – podiel svalov, tukov, viscerálneho tuku, vody a ďalších kľúčových ukazovateľov. Následne je ideálne absolvovať konzultáciu s výživovým poradcom alebo trénerom, ktorí vám pomôžu zostaviť individuálny jedálniček a tréningový plán.
V niektorých prípadoch si obezita vyžaduje aj odbornú pomoc lekára, najmä ak je spojená s hormonálnymi poruchami alebo metabolickými ochoreniami. Návšteva obezitológa alebo endokrinológa môže pomôcť odhaliť skryté zdravotné faktory, ktoré bránia chudnutiu, a nastaviť vhodnú liečbu.
2. Zdravá a vyvážená strava
Stravovanie hrá pri liečbe obezity zásadnú úlohu. Je dôležité zamerať sa na vytvorenie mierneho kalorického deficitu, ktorý umožní postupné a zdravé chudnutie. Dôležitý je najmä dostatok bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú zasýtiť na dlhšiu dobu a podporujú metabolizmus, a zníženie príjmu jednoduchých sacharidov, aby sa predchádzalo kolísaniu hladiny cukru v krvi.
3. Pohyb a fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná na efektívne chudnutie a celkové zdravie. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie či bicyklovanie, pomáha spaľovať kalórie, zatiaľ čo silový tréning podporuje budovanie svalovej hmoty a zlepšuje metabolizmus.
Vedeli ste, že CrossFit je jednou z najlepších foriem tréningu pri liečbe obezity?
CrossFit totiž spája kardio a silový tréning, čím podporuje rovnako spaľovanie tukov, ako i budovanie svalovej hmoty. Tento spôsob cvičenia tiež podporuje tzv. „afterburn efekt“, čo znamená, že telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po tréningu. Navyše, CrossFit cviky sú jednoducho škálovateľné. To znamená, že ich je možné je prispôsobiť aj pre začiatočníkov s nadváhou.
4. Psychologická podpora a motivácia
Obezita často súvisí aj so psychikou. Stres, emočné jedenie či zlé návyky môžu negatívne ovplyvniť snahy o chudnutie. Práve preto je dôležité budovať si zdravý vzťah k jedlu, vyhýbať sa extrémnym diétam a mať realistické očakávania. Pomôcť môže i nájdenie podpory v komunite ľudí s podobnými cieľmi či motivácia v podobe monitorovania pokroku, napríklad prostredníctvom InBody merania.
Ak je obezita spojená s emočným jedením, depresiou alebo úzkosťou, konzultácia so psychológom alebo terapeutom môže byť kľúčovým krokom k úspešnému riešeniu problému.
Liečba obezity nie je jednoduchá, ale je možná. Dôležité je robiť postupné kroky, byť konzistentný a hľadať zdravé riešenia, ktoré sú udržateľné dlhodobo. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc pri nastavovaní správneho stravovacieho a tréningového plánu, neváhajte sa obrátiť na odborníkov.