Chudnutie z brucha a bokov je jedným z najčastejších cieľov, s ktorými sa u nových záujemcov o cvičenie CrossFitu stretávame. Hoci hneď na úvod musíme povedať, že predstava o lokálnom spaľovaní tuku je mýtus, existujú efektívne spôsoby, ako sa zamerať na celkové zníženie telesného tuku, čo postupne povedie aj k štíhlejšiemu bruchu a bokom. V tomto článku sa teda bližšie pozrieme na to, ako schudnúť z brucha a bokov pomocou CrossFitu. Poďme na to!
Prečo sa tuk hromadí na bruchu a bokoch?
Tukové zásoby na bruchu a bokoch sú výsledkom viacerých faktorov, ako sú genetika, hormonálne zmeny, sedavý životný štýl a nadmerný príjem kalórií. „Ako schudnúť z brucha?“ býva najčastejšou otázkou u mužov, pretože práve brucho býva ich najväčšou problémovou oblasťou. U žien zas častejšie dominuje otázka chudnutia z bokov. Neexistuje však zázračný spôsob, ako lokálne spáliť tuk len na konkrétnej časti tela. Kľúčom je celkové zníženie tuku kombináciou správnej stravy a pravidelného cvičenia, akým je napríklad aj CrossFit.
Je CrossFit vhodným cvičením na chudnutie z brucha a bokov?
CrossFit je vysoko intenzívny tréning, ktorý kombinuje kardio, silové cviky a funkčné pohyby. Vďaka tejto kombinácii pomáha spaľovať kalórie, zvyšovať svalovú hmotu a podporuje celkové zlepšenie kondície. Ako konkrétne teda môže CrossFit pomôcť pri chudnutí z brucha a bokov?
1. Intenzívne spaľovanie tukov
Každý CrossFit tréning je založený na vysokej intenzite, čo znamená, že v krátkom čase dokážeš spáliť veľké množstvo kalórií. Navyše, CrossFit podporuje tzv. „afterburn efekt“ (EPOC), kedy telo spaľuje kalórie ešte hodiny po tréningu. Tento efekt je kľúčový pri znižovaní telesného tuku, a tým aj pri chudnutí z brucha a bokov.
2. Zrýchlenie metabolizmu
Vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT), ktoré sú základom CrossFitu, stimulujú metabolizmus. Rýchlejší metabolizmus znamená, že telo bude efektívnejšie spaľovať kalórie nielen počas tréningu, ale aj v priebehu celého dňa, čo tiež priamo prispieva k chudnutiu z brucha a bokov.
3. Budovanie svalovej hmoty
Pravidelný silový tréning, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou CrossFitu, podporuje nárast svalovej hmoty. Svaly spaľujú viac kalórií než tuk, dokonca aj v pokoji. Preto čím viac svalov máš, tým rýchlejšie a efektívnejšie chudneš. Tento proces je kľúčový nielen pre estetický vzhľad, ale aj pre dlhodobé udržanie výsledkov.
4. Cviky na chudnutie brucha a bokov
CrossFit zahŕňa funkčné pohyby, ktoré zapájajú celé telo, no veľká časť tréningu je zameraná práve na stred tela (core). Cviky ako plank, mountain climbers, toes-to-bar, kettlebell swings či deadlifty posilňujú svaly brucha a bokov, čím pomáhajú spevniť a vytvarovať tieto oblasti.
Ako začať s CrossFitom?
Ak aj ty hľadáš odpoveď na otázku „ako schudnúť na bruchu či bokoch“, prvým krokom, ktorý môžeš urobiť, je pripojiť sa ku CrossFit komunite. CrossFit je veľmi dobre škálovateľný, čo znamená, že vôbec nemusíš byť športovec, aby si mohol začať. Ak si z okolia Žiliny, radi ťa privítame u nás v CrossFit Journey. Naši skúsení a licencovaní tréneri ti prispôsobia tréningový plán presne podľa tvojich schopností a cieľov. Nuž a potom je to už len na tebe – kľúčom k dosiahnutiu cieľov je totiž konzistentnosť. Ak sa ti podarí nájsť si čas na tréning aspoň 3x do týždňa, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Nezabúdaj však, že chudnutie z brucha a bokov je z veľkej časti závislé aj od zdravej stravy. Zameraj sa na dodržiavanie kalorického deficitu a zároveň vyvážený príjem všetkých dôležitých živín.
Čo očakávať?
Chudnutie z brucha a bokov nie je proces, ktorý sa stane cez noc. S CrossFitom však môžeš vidieť prvé výsledky už po niekoľkých týždňoch. Okrem štíhlejšieho brucha a bokov si všimneš aj zlepšenie celkovej kondície, nárast energie či lepšie držanie tela. Ak vytrváš, budeš nielen spokojný s tým, ako vyzeráš, ale aj s tým, ako sa cítiš.
Je teda CrossFit odpoveďou na otázku: „Ako schudnúť z brucha a bokov?“
Rozhodne áno! CrossFit ponúka všetko, čo potrebuješ – od spaľovania tukov a budovania svalov až po motiváciu zo strany komunity. Ak si pripravený na zmenu a hľadáš efektívny spôsob, ako schudnúť z brucha a bokov, CrossFit môže byť pre teba tou správnou voľbou. Vyplň kontaktný formulár a začni ešte dnes svoju cestu za vysnívanou postavou!
