Jedným z najčastejších cieľov, ktorý si najmä ženy stanovujú pri začatí cvičenia, je chudnutie zo stehien a zadku. Tieto partie patria medzi najviac problematické, no zároveň sa často považujú za kľúčové pre celkovú estetiku postavy. Ako teda schudnúť zo stehien a zadku skutočne efektívne a udržateľne? Poďme sa spoločne pozrieť na fakty, praktické tipy a cviky, ktoré vám na pomôžu na ceste za vytúženým cieľom.
Prečo sa tuk ukladá na stehnách a zadku?
Tukové zásoby na stehnách a zadku sú prirodzené, hlavne u žien. Súvisí to totiž s hormonálnymi procesmi a evolučnou predispozíciou. Tiež ide o oblasti, kde sa tuk ukladá ako „zásobáreň energie“, a to predovšetkým v dôsledku sedavého životného štýlu a nadmerného príjmu kalórií. Preto je kľúčom k tomu, ako schudnúť na stehnách a zadku, kombinácia správnej stravy, pravidelného pohybu a cielených cvikov.
Mýtus o lokálnom chudnutí
Ak aj vy hľadáte odpoveď na otázku, ako schudnúť zo stehien a zadku, je dôležité pochopiť, že tuk sa nedá spaľovať iba na konkrétnej časti tela. Cviky na stehná a zadok vám síce pomôžu spevniť tieto partie, ale chudnutie musí prebiehať komplexne, z celého tela. Ako sme teda už spomínali, základom je kalorický deficit, pravidelné cvičenie a postupné budovanie svalovej hmoty.
3 praktické kroky, ako schudnúť zo stehien a zadku
1. Vyskúšajte kardio s vysokou intenzitou
Kardio tréningy s vysokou intenzitou sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spaľovať tuky, vrátane tých na stehnách a zadku. Aktivity ako beh, cyklistika či skákanie cez švihadlo efektívne zapájajú dolné končatiny a spaľujú veľké množstvo kalórií v krátkom čase. HIIT tréningy (vysoko intenzívne intervalové tréningy), ktoré sú základom CrossFitu, navyše podporujú afterburn efekt, čo znamená, že vaše telo pokračuje v spaľovaní kalórií ešte niekoľko hodín po tréningu.
2. Pridajte silový tréning
Silový tréning je ďalšou dôležitou súčasťou efektívneho chudnutia a formovania tela. Budovanie svalovej hmoty totiž zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií, a to nielen pri samotnom tréningu, ale aj v pokoji. Navyše, pravidelným cvičením spevníte a vytvarujete aj svaly stehien a sedacie svaly.
3. Dodržiavajte vyváženú stravu
Strava je základným pilierom každého úspešného chudnutia. Zamerajte sa na dostatočný príjem bielkovín, ktoré podporujú regeneráciu a budovanie svalov, zdravých tukov na udržanie hormonálnej rovnováhy a vlákniny, ktorá zabezpečí dlhodobý pocit sýtosti. Zároveň dbajte na to, aby ste boli v miernom kalorickom deficite, ale vyhýbajte sa drastickým diétam – tie môžu spomaliť metabolizmus a celý proces chudnutia sťažiť.
Ako schudnúť na stehnách a zadku za pomoci CrossFitu?
Práve CrossFit je jedným z najkomplexnejších tréningových systémov, ktorý kombinuje kardio, silové cvičenia a funkčné pohyby. Je tak ideálnou voľbou pre každého, kto chce schudnúť a spevniť telo, a to bez ohľadu na pohlavie, vek, predchádzajúce skúsenosti s cvičením či aktuálnu fyzickú kondíciu.
Pri CrossFite sa stretnete s viacerými cvikmi, ktoré efektívne zapájajú oblasť stehien a zadku a rovnako podporujú celkové spaľovanie kalórií. Medzi najefektívnejšie cviky na spevňovanie oblasti stehien a zadku patria napríklad drepy (s vlastnou váhou, činkou alebo kettlebellom), výpady (vpred alebo do strán), mŕtve ťahy (deadlifts), kettlebell swings či hip thrusts.
Ak aj vás zaujíma, ako schudnúť skutočne efektívne a udržateľne, práve CrossFit Journey v Žiline môže byť pre vás tým správnym miestom. Naši licencovaný tréneri vám pomôžu zostaviť tréningový plán presne na mieru vašim cieľom. Rezervujte si nezáväznú skúšobnú hodinu alebo konzultáciu a vykročte na cestu za svojou vysnívanou postavou ešte dnes!
