Menopauza je obdobie, ktoré prináša do života ženy mnoho zmien, či už fyzických alebo psychických. Medzi najčastejšie výzvy tohto obdobia patrí jednoznačne priberanie na váhe, ktoré môže prinášať frustráciu, najmä ak máte pocit, že žiadne úsilie neprináša dostatočné výsledky. Tak teda, ako schudnúť v menopauze? Je to vôbec možné? Pozrime sa spoločne na chudnutie v menopauze a na všetky mýty, ktoré ho sprevádzajú.
Mýtus: Priberanie počas menopauzy je priam nevyhnutnosťou
Fakt: Pravdou je, že hormonálne zmeny v období menopauzy môžu ovplyvniť distribúcii tuku v tele. Dochádza totiž k úbytku estrogénu, čo spomaľuje metabolizmus a tiež je bežné, že sa viac tuku ukladá v oblasti brucha, a to aj u žien, ktoré mali celý život štíhlu postavu. To však neznamená, že musíte nevyhnutne priberať. Kľúčom je prispôsobiť životný štýl aktuálnym potrebám vášho tela. Pravidelný pohyb a správna strava dokážu všetky tieto zmeny zmierniť.
Mýtus: Chudnutie v menopauze je nemožné
Fakt: Chudnutie v menopauze je náročnejšie, ale rozhodne nie nereálne. Jedným z faktorov je napríklad to, že počas menopauzy dochádza k úbytku svalovej hmoty v tele. To sa dá vykompenzovať silovým tréningom, ktorý rast svalov naopak podporí. No a keďže svaly spaľujú viac kalórií než tuk, čím viac svalov máme, tým rýchlejšie chudneme. Pre chudnutie v menopauze je mimoriadne dôležitý aj aktívny pohyb počas celého dňa, či už ide o chôdzu, upratovanie alebo prácu v záhrade.
Mýtus: Stačí znížiť kalorický príjem a kilá pôjdu dole
Fakt: Zníženie kalorického príjmu je skutočne dôležité, avšak príliš drastické diéty môžu spôsobiť pravý opak. Telo sa pri extrémnom kalorickom deficite prepne do „úsporného režimu“, takže spaľuje menej kalórií a ukladá viac tuku. Preto sa snažte vytvoriť optimálny kalorický deficit, vďaka ktorému bude chudnutie v menopauze zdravé a udržateľné. Zamerajte sa tiež na dostatočný príjem bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Mýtus: Cvičenie je zbytočné, ak mám spomalený metabolizmus
Fakt: Pravidelný pohyb je práveže jedným z najefektívnejších spôsobov ako metabolizmus znova naštartovať. Napríklad CrossFit a ďalšie HIIT tréningy (vysoko intenzívne tréningy) nielenže zrýchľujú metabolizmus, ale tiež podporujú tzv. „afterburn efekt“, pri ktorom telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po tréningu.
Mýtus: CrossFit nie je vhodný na chudnutie a už vôbec nie pre ženy v menopauze
Fakt: Tento mýtus vychádza z predstavy, že CrossFit je príliš náročný pre ženy, obzvlášť v období menopauzy. Pravdou však je, že CrossFit je vysoko škálovateľný tréningový systém, ktorý je možné prispôsobiť rovnako mužom i ženám, v akomkoľvek veku a v akejkoľvek aktuálnej kondícii. Okrem toho, že CrossFit prináša ideálny spôsob ako spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom čase, podporiť rast svalovej hmoty a zrýchliť svoj metabolizmus, prináša aj ďalšie benefity. Medzi tie najvýznamnejšie pre ženy v menopauze patrí napríklad zlepšenie kostnej hustoty, podpora mentálnej odolnosti či zníženie stresu. Navyše, tréningy prebiehajú v komunite, ktorá poskytuje podporu a motiváciu.
Hoci menopauza prináša výzvy, chudnutie v menopauze rozhodne nie je nemožné. Kľúčom k úspechu je kombinácia vyváženej stravy, vhodného pohybu a silnej podpory zo strany trénerov či kolektívu. Ak aj vy hľadáte spôsob, ako schudnúť v menopauze, radi vás privítame v CrossFit Journey, kde naši skúsení tréneri prispôsobia tréning presne podľa vašich potrieb a cieľov.
