Nohavice sú vám tesnejšie, hoci nemáte pocit, že jete viac než kedysi? Po pracovnom dni sa vám do pohybu veľmi nechce? Chudnutie po 40 ľahko začne vyzerať ako boj s vlastným telom. No ak vás trápi nadváha, nemusíte hneď hľadať prísnejšiu diétu ani extrémnejší tréning. Užitočnejšie môže byť zistiť, čo sa vo vašom tele zmenilo, ktoré úpravy v jedálničku vám prinesú najväčší efekt a aký pohyb sa dá reálne zaradiť do vášho každodenného života.
Prečo chudnutie po 40 vyžaduje iný prístup?
Štyridsiate narodeniny automaticky neznamenajú náhle spomalenie metabolizmu. Aj štúdie ukazujú, že energetický výdaj je v priemere stabilný približne od 20 až do 60 rokov. To však neznamená, že každý človek potrebuje celý život rovnaké množstvo jedla. Môže sa meniť zloženie jeho tela, množstvo pohybu aj celkový životný štýl. U niektorých žien navyše vstupuje do situácie perimenopauza a menopauza.
Ak vás teda zaujíma chudnutie po 40, skúste si porovnať dnešný bežný deň s tým spred niekoľkých rokov. Vynechávate raňajky, obedujete narýchlo a najväčšiu porciu jedla zjete večer? Chodíte menej pešo? Máte stále víkendy plné pohybu? Takéto otázky vám pomôžu nájsť prvú zmenu, ktorou môžete začať. Keď sa totiž nakopí viac drobností, riešiť ich všetky naraz býva nepraktické.
InBody meranie ako užitočný začiatok aj kontrola smeru
Klasická váha vám ukáže iba celkovú hmotnosť. InBody meranie poskytuje aj odhad zloženia tela, napríklad množstvo tuku, svalov a vody. Pomôže vám tak lepšie pochopiť, čo sa za číslom na váhe skrýva. Ešte väčší zmysel má opakované meranie a sledovanie vývoja v čase. Pri chudnutí totiž nechcete iba znižovať hmotnosť, ale predovšetkým znižovať podiel tuku a zachovať si pritom svaly.
Jedlo, ktoré zvládnete aj počas vyťaženého pracovného týždňa
Na chudnutie po 40 treba dlhodobo prijímať menej energie, než vydáte. Nemusí to znamenať hladovanie, úplné vyradenie cukru či nahradenie všetkých príloh zeleninovým šalátom. Dôležité je zloženie jedál, veľkosť porcií aj to, či vám spôsob stravovania vyhovuje natoľko, aby ste pri ňom vydržali. Na začiatok môže pomôcť aj malá úprava, napríklad obmedzenie sladených nápojov alebo lepšie naplánovaná večera.
Ako vám môže pomôcť CrossFit pri chudnutí?
CrossFit spája funkčné pohyby s kondičnými a silovými cvikmi. Pri chudnutí tak môže pomôcť zvýšiť energetický výdaj a podporiť zachovanie svalov. Dôležitou výhodou je aj to, že je vedený skúseným trénerom a samotný tréning sa prispôsobuje možnostiam účastníka. Začiatočník tak nemusí zvládať rovnakú verziu cviku, záťaž alebo tempo ako skúsenejší človek. Pravidelnosť pomáha udržať aj pevný rozvrh a silná komunita.
Nadváha niekedy potrebuje aj pomoc ďalších odborníkov
Ak vás trápi nadváha a chudnutie po 40, môže pomôcť aj konzultácia s lekárom. Ten posúdi váš zdravotný stav, možné príčiny priberania a vhodný ďalší postup. S úpravou stravovania vám môže pomôcť kvalifikovaný nutričný terapeut a v niektorých prípadoch má zmysel aj podpora psychológa, najmä ak sa jedlo stalo spôsobom zvládania nepríjemných emócií alebo vás trápia epizódy prejedania.
Hľadáte CrossFit Žilina? V CrossFit Journey nájdete InBody meranie dostupné aj pre nečlenov. Môžete si tak rezervovať iba úvodné meranie alebo sa rovno prihlásiť aj na bezplatný skúšobný CrossFit tréning. A práve takýto prvý krok vám môže pomôcť nájsť rozumný začiatok, pri ktorom dokážete zotrvať dlhodobo.